Santé et Nutrition

                 "On fait tout pour recouvrer sa santé et bien peu pour la conserver"

Une vérité absolue qui ne se discute pas est que les radicaux libres sont à l'origine des dégats qui atteignent l'organisme,et qui ménent aux maladies et à la vieillesse.

       Les radicaux libres sont des molécules toxiques,instables qui attaquent l'organisme et endommagent d'une maniére irréversible les principaux constituants de la cellule(membrane,ADN,proteines...).

Les radicaux libres ,ces molécules incomplétes et instables cherchent  à retrouver leur instabilité en arrachant un électron des molécules stables,ces derniéres deviennent à leur tour instables.Et le phénoméne se propage en chaine jusqu'à envahir l'organisme.

La présence en excés des radicaux libres dans l'organisme devient néfaste et affaiblit le systeme immunitaire.Ils causent des dégats qui seront à l'origine de la vieillesse et de toutes les maladies dégénératives qui conduisent à l'altération de la cellule vivante.

L'effet des radicaux libres sur l'organisme est comparé à l'effet de la rouille sur le métal.Donc avec l'age et un mode de vie inadéquat on commence à se rouiller.Et si ça continue avec la meme ampleur on commence à perdre notre force et notre éfficacité,puisque la présence envahissante des radicaux libres est cause de lassitude,de perte de concentration intellectuelle,de douleurs musculaires et d'un sentiment général de mauvaise santé.

          Causes de l'envahissement de l'organisme par les radicaux libres:

_ la pollution dans l'environnement et l'exposition excessive au soleil sans protection

_ Le tabagisme qui expose les fumeurs au risque de cancers surtout des voies respiratoires.

_Une alimentation pauvre en antioxydants et en fibres,avec consommation excessive de viande rouge,de graisses saturées,de conserve,de sucre raffiné et de farine blanche.

_Abus dans la consommation de médicaments surtout sans l'avis et la prescription d'un medecin.

_Le stress et l'anxiété surtout chroniques qui agressent l'organisme et favorisent la production de réaction d'oxydation interieure.

           Conséquences liées à la présence en excés des radicaux libres dans l'organisme:

Quand il y a augmentation du taux des radicaux libres et que la capacité de l'organisme à les contrer se réduit,des maux liés à ce phénomene commencent à apparaitre dont:

_Un vieillissement prématuré,surtout atteinte au collagéne de la peau,donc apparition des rides.

_ Formation de plaques artérielles qui conduit aux maladies cardio-vasculaires à cause du mauvais choléstérol qui s'oxyde.

_Diabéte,arthrite et cancer.

Mais heureusement que les radicaux libres peuvent etre facilement neutralisés grace à l'immunité dont dispose notre corps à condition que nous faisons à le protéger en lui fournissant suffisament d'antioxydants,ces élements nutritifs necessaires et dont le role est de limiter l'apparition des radicaux libres et de combattre ,voir d'annuler ceux qui sont déja présents,et comme ça on pourrait vivre plus vieux et surtout en bien meilleur santé.

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        La peau est un organe ignoré quand il ne pose pas de problémes,mais ce qu'il faut savoir c'est que cet organe étendu sur tout le corps a besoin d'etre bien entretenu,un entretien qui s'impose tous les jours et ce pour éviter ses caprices.

Parmi les types de peau qui nécessite le plus d'entretien la peau séche qui peut meme se transformé en peau sensible et aussi la plus disposée aux rides précoces.

Le probléme le plus grave de ce type de peau est son incapacité de retenir l'humidité,qui veut dire une peau déshydratée,d'un aspect desséché,une peau raide,serrée,craquante,mate et sans éclat.

        La cause principale d'une peau séche est que les glandes sébacées ne produisent pas suffisament de sébum.

Mais d'autres facteurs peuvent aussi jouer un role pour aggraver la situation comme la chaleur,l'exposition au soleil,la climatisation,les cosmétiques,ou l'utilisation de savon secs comme le savon au souffre.

Une autre cause d'une peau séche est une nutrition malsaine avec des insuffisances en acides gras,vitamines du groupe B et vitamine A.

Et pour l'entretien d'une peau aussi délicate:

  _Ne pas se laver à l'eau chaude

  _Aprés le bain ou la douche faire une légere application à l'huile pour bébé

  _Appliquer une créme nourrissante pour le visage chaque nuit avant de dormir

  _Une fois par semaine appliquer un masque pour nettoyer la peau , la débarrasser de ses impuretés,et balayer les cellules mortes de la surface du visage.

Ex de masque:

  -Une cuillére à café d'argile verte

  -Une cuillére à café de miel

Bien mélanger,appliquer sur le visage,attendre 15 mn

Laver à l'eau tiéde.

Pendant que le visage est encore humide appliquer une

créme hydratante.

  _Boire beaucoup d'eau(1.5 litre/jour)

  _Arréter de fumer

  _Boire des infusions à la camomille ou à la menthe

  _Faire un bain de vapeur une fois par semaine

         Verser 1/4 de litre d'eau minérale dans une casserole

Ajouter 4 cuilléres à soupe d'un mélange de camomille,de lavande et de menthe frais ou séchés.

Mettre sur le feu

quand ça commence à bouillir couvrir la tete d'une serviette et placer le visage au dessus des vapeurs dégagées pendant 5 mn 

Essuyer doucement le visage.

Jeter de l'eau froide sur le visage.

Essuyer et appliquer une créme hydratante.

Laisser refroidir la décoction et l'utiliser comme lotion.

à suivre:

peau séche et nutrition

            La vitamine B3 (ou niacine):

     La vitamine B3 est la vitamine de l'anti-vieillesse par excellence.Elle aideà la réparation des cellules,maintient la peau ferme,reduit et retarde les effets du temps, et facilite la circulation.

Cette vitamine prolonge la capacité de la peau à retenir l'humidité,cette capacité qui se perd avec l'age.Elle combat les désordres du sommeil qui est trés bénéfique pour la peau,un bon sommeil aide le corps à réparer ses cellules.

       Une femme a besoin de 15 mg de vitamine B3/jour

       Un homme a besoin de 19 mg de vitamine B3/jour

Aliments riches en vitamine B3:

  Le pain entier

  Le foie(12 mg/100 gr)

  Les poissons(6 mg et plus/100 gr)

  Le poulet(8 mg/100gr)

  les cacahuétes(13 mg/100 gr)

  Les champignons(10 gr/100 gr)

                                                                                      )

        L'oméga 3:

     Les poissons gras sont l'aliment miracle pour une peau jeune.

ils contiennent 2 nutriments essentiels pour la santé et la beauté de la peau qui sont le zinc et l'oméga 3.

le zinc est connu par son assistance à la production de nouvelles cellules,à combattre l'acné et à aider la peau à se debarrasser des cellules mortes.

L'oméga 3 réduit la sécheresse de la peau,protége la peau contre les inflammations et améliore la circulation du sang essntielle pour une peau saine.

Ces 2 nutriments se trouvent aussi dans les graines de lin et dans les noix.

Les noix sont connues aussi par leur qualité de donner le brillant aux cheveux et de rendre la peau douce et satinée.                                                                                                                            

        La vitamine A:

     Vitamine essentielle pour la finesse de la peau.

Maintient et répare les tissus de la peau et retarde l'apparition des rides.

Aliments riches en vitamines A:carottes,patates douces,le foie,les abricots,les peches..

         La vitamine E:

     La vitamineE protége la peau des dégats causés par les rayons UV.

Aide la peau à retenir l'humidité;

Aliments riches en vitamine E :l'avocat et l'huile d'olive.

         L'eau:

  Une quantité adéquate d'eau bue pendant la journée est nécessaire pour garder la peau hydratée et saine.

Une autre propriété est que l'eau balaie les toxines.

boire 1,5 litre d'eau /jour