La vitamine B3 (ou niacine):
La vitamine B3 est la vitamine de l'anti-vieillesse par excellence.Elle aideà la réparation des cellules,maintient la peau ferme,reduit et retarde les effets du temps, et facilite la circulation.
Cette vitamine prolonge la capacité de la peau à retenir l'humidité,cette capacité qui se perd avec l'age.Elle combat les désordres du sommeil qui est trés bénéfique pour la peau,un bon sommeil aide le corps à réparer ses cellules.
Une femme a besoin de 15 mg de vitamine B3/jour
Un homme a besoin de 19 mg de vitamine B3/jour
Aliments riches en vitamine B3:
Le pain entier
Le foie(12 mg/100 gr)
Les poissons(6 mg et plus/100 gr)
Le poulet(8 mg/100gr)
les cacahuétes(13 mg/100 gr)
Les champignons(10 gr/100 gr)
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L'oméga 3:
Les poissons gras sont l'aliment miracle pour une peau jeune.
ils contiennent 2 nutriments essentiels pour la santé et la beauté de la peau qui sont le zinc et l'oméga 3.
le zinc est connu par son assistance à la production de nouvelles cellules,à combattre l'acné et à aider la peau à se debarrasser des cellules mortes.
L'oméga 3 réduit la sécheresse de la peau,protége la peau contre les inflammations et améliore la circulation du sang essntielle pour une peau saine.
Ces 2 nutriments se trouvent aussi dans les graines de lin et dans les noix.
Les noix sont connues aussi par leur qualité de donner le brillant aux cheveux et de rendre la peau douce et satinée. 
La vitamine A:
Vitamine essentielle pour la finesse de la peau.
Maintient et répare les tissus de la peau et retarde l'apparition des rides.
Aliments riches en vitamines A:carottes,patates douces,le foie,les abricots,les peches..
La vitamine E:
La vitamineE protége la peau des dégats causés par les rayons UV.
Aide la peau à retenir l'humidité;
Aliments riches en vitamine E :l'avocat et l'huile d'olive.
L'eau:
Une quantité adéquate d'eau bue pendant la journée est nécessaire pour garder la peau hydratée et saine.
Une autre propriété est que l'eau balaie les toxines.
boire 1,5 litre d'eau /jour 